Hodet dunker som en slegge, tunga føles som sandpapir: Etter en lang kveld melder hangoveren seg nådeløst. Den gode nyheten: Med de riktige grepene blir du kvitt hangover mye raskere – og med litt forberedelse holder du bakrusen mindre fra start. Her kommer de beste tipsene mot hangover.
Hva er egentlig en hangover? En hangover, eller bakrus, er samlingen av ubehagelige symptomer som dukker opp etter for mye alkohol – typisk er hodepine, kvalme, tretthet og tørste. Den utløses først og fremst av væske- og mineraltap, samt av alkoholens nedbrytningsprodukter i kroppen. Jo mer og jo raskere du har drukket, desto verre blir den som regel.
💡 Forresten: Det er derfor vi laget skistøvel-snapseglassettet — glasset i skistøvel-look med en bindingsklikk. Mer om det lenger ned ↓
Slik bryter kroppen ned alkohol
Alkohol brytes hovedsakelig ned i leveren, og denne prosessen lar seg ikke fremskynde – verken med kaffe eller kald dusj. Som en grov tommelfingerregel bruker kroppen rundt en time på å bearbeide alkoholmengden i én standarddrink. Forstår du det, forstår du også hvorfor det ikke finnes et mirakelmiddel som gjør deg edru på minutter.
Hvor fort nedbrytingen går, avhenger av flere faktorer: kroppsvekt, kjønn, alder, hvor sliten du er, og om du drakk på tom eller full mage. Et ordentlig måltid før den første drinken bremser alkoholopptaket og er dermed et av de mest effektive triksene du har.
Liten forskjell med stor effekt: Setter du frem skistøvel-snapseglassene med binding i stedet for vanlige glass, har du allerede servert det første samtaleemnet.
Hva hjelper for å bli kvitt hangover? De beste rådene her og nå
Det korte svaret: væske, mineraler og hvile. Hangoveren er i stor grad dehydrering – der bør du sette inn støtet.
Drikk mye – vann er nøkkelen
Alkohol virker vanndrivende og tapper kroppen for væske. Derfor er rikelig med vann det viktigste grepet mot hangover. Drikk ett til to store glass allerede før du legger deg, og sett en flaske ved sengen. Urtete og fruktjuice gir i tillegg vitaminer og antioksidanter.
Fyll på med elektrolytter
Sammen med væsken mister kroppen også mineraler. Elektrolyttdrikker mot bakrus, eller et elektrolyttpreparat fra apoteket, hjelper deg å få balansen på plass igjen raskt. En saltet buljong gjør forresten samme nytten, og varmer i tillegg.
Frisk luft og lett bevegelse
En kort tur ute i frisk luft gjør ofte underverker. Lett bevegelse setter fart på blodomløpet og hjelper kroppen i gang igjen. Ikke overanstreng deg, derimot – det er skånsom aktivitet som gjelder, ikke intervalltrening.
Den perfekte hangover-frokosten
Den riktige frokosten gjør stor forskjell. Sats på næringsrik mat som fyller opp det alkoholen har tømt: Egg gir verdifulle aminosyrer, bananer gir tilbake kalium, og havregryn eller grovbrød stabiliserer blodsukkeret.
Så fristende som den fete stekepanna høres ut: Tung, fettrik mat belaster den allerede irriterte magen ytterligere. Lettere alternativer som frukt, grønnsaker, yoghurt og grove kornprodukter er det smarteste valget dagen derpå. Et glass appelsinjuice gir dessuten fruktsukker og C-vitamin. Får du ikke ned noe som helst om morgenen, kan du starte med en mild grønnsaksbuljong – den gir salt, væske og litt varme til magen uten å overbelaste den.
Velprøvde husråd og restitusjon
Ved siden av vann og frokost finnes det noen klassikere fra husapoteket som gjør hangoveren mer overkommelig:
- Ingefærte: lindrer kvalme og roer magen.
- Honning: inneholder fruktose, som hjelper kroppen med alkoholnedbrytningen.
- Bananer: fyller raskt opp tapt kalium og elektrolytter.
- Sylteagurk og buljong: gir salt og væske på én gang.
Det mest undervurderte tipset er likevel søvn. Alkohol forstyrrer søvnkvaliteten, derfor er det viktig å hente den inn igjen. Unn kroppen din ro, et mørklagt rom og ingen avtaler. Avspenningsteknikker som rolig pust eller lett yoga demper i tillegg hodepine og uro.
Liten forskjell med stor effekt: Setter du frem skistøvel-snapseglassene med binding i stedet for vanlige glass, har du allerede servert det første samtaleemnet.
Hvor lenge varer en hangover?
En hangover varer som regel fra noen timer til en hel dag. Symptomene topper seg gjerne når alkoholen i blodet nesten er nede på null igjen – altså noen timer etter den siste drinken, ofte påfølgende morgen. Deretter avtar de gradvis, jo bedre du støtter kroppen med væske og hvile.
Hvor kraftig og hvor lenge en hangover rammer deg, varierer fra person til person. Mengde og tempo på drikkingen spiller størst rolle, men også søvn, kosthold og dagsformen din teller med. Med de riktige grepene forkorter du lidelsestiden merkbart – trylle bort en ordentlig bakrus kan du derimot ikke.
Hangover-myter som ikke virker
Rundt hangover svirrer det mange råd som skader mer enn de hjelper. Disse tre kan du trygt glemme:
- Reparasjonsdrinken: Ny alkohol bedøver symptomene et øyeblikk, men skyver bare hangoveren fremover i tid og belaster kroppen dobbelt.
- Mye kaffe: Koffein virker også vanndrivende og kan faktisk forsterke dehydreringen. En kopp kaffe er greit, men det er ikke noe legemiddel.
- Iskald dusj: Den gjør deg kjapt våken, men fremskynder ikke alkoholnedbrytingen med et sekund og stresser blodomløpet ekstra.
Selv den berømte sursildbiten er ikke noe mirakelmiddel – at den hjelper, skyldes først og fremst saltet og væsken, ikke fisken i seg selv. Kort sagt: Det som virkelig teller, er vann, mineraler, lett mat og søvn.
Glassene tåler oppvaskmaskin og har sin egen glassform — settet med binding overlever betydelig flere kvelder enn noe plastbeger.
Forebygge hangover: slik unngår du bakrus
Den beste hangoveren er den du aldri får. Kjenner du grensene dine og følger noen enkle regler, våkner du merkbart friskere:
- Spis ordentlig før festen – gjerne noe med karbohydrater og protein.
- Drikk et glass vann jevnlig mellom de alkoholholdige drinkene.
- Drikk sakte og ta bevisste pauser.
- Ikke miks ulike typer alkohol vilt om hverandre.
Nyter du bevisst og med stil, drikker du automatisk saktere – et lite, spesielt glass inviterer heller til å nippe enn å storkoke. Hvordan du egentlig feirer riktig uten å lide dagen derpå, viser vi deg med et lite blunk i guiden vår Après-Ski – gjort riktig.
Retro skidag-event i Kitzbühel med skikjøring og herlig stemning … – @apresallstars
Ofte stilte spørsmål om hangover
Hva hjelper raskest mot en hangover?
Raskest hjelper kombinasjonen av mye vann, elektrolytter og hvile. Drikk ett til to store glass vann eller en elektrolyttdrikk rett etter du står opp, spis en lett, næringsrik frokost og unn deg søvn eller en kort tur ute i frisk luft.
Kan man fremskynde alkoholnedbrytingen?
Nei. Kroppen bryter ned alkohol med en fast hastighet i leveren – rundt én standarddrink i timen. Verken kaffe, kalddusj eller trening endrer på det. Du kan bare lindre symptomene, ikke trylle frem edruskap.
Hva bør man spise ved en hangover?
Lett, næringsrik kost: egg for aminosyrer, bananer for kalium, havregryn eller grovbrød for stabilt blodsukker. I tillegg frukt, grønnsaker og yoghurt. Tung, fettrik mat bør du unngå, fordi den belaster den irriterte magen ytterligere.
Hvorfor får man egentlig en hangover?
En hangover oppstår først og fremst på grunn av væske- og mineraltap, fordi alkohol virker vanndrivende, samt av alkoholens nedbrytningsprodukter. I tillegg kommer forstyrret søvn. Til sammen fører det til hodepine, kvalme, tretthet og tørste.
Hjelper reparasjonsdrinken mot hangover?
Nei, den såkalte reparasjonsdrinken skyver bare hangoveren fremover i tid og forlenger belastningen for kroppen. I stedet for å fylle på med ny alkohol bør du satse på vann, elektrolytter og hvile.
Hvordan unngår jeg en hangover best mulig?
Spis ordentlig før festen, drikk vann mellom drinkene, drikk sakte og ta pauser, og ikke miks ulike typer alkohol. Kjenner du i tillegg din egen grense og nyter i måtehold, våkner du merkbart friskere neste morgen.
Passende artikler: